초보자러닝1 러닝 입문자를 위한 4주 프로그램 | 러닝 시작하기 가이드 러닝 입문자를 위한 4주 프로그램“헬스장 가기는 부담스럽고, 걷기만 하자니 뭔가 부족하고…” 이런 고민이 있다면 러닝(Running)이 정답일 수 있습니다. 하지만 처음부터 무리하게 뛰면 무릎 통증, 호흡 곤란, 포기로 이어질 수 있죠. 이번 글에서는 러닝을 처음 시작하는 입문자들이 안전하게 습관을 만들 수 있도록, 과학적으로 설계된 4주 러닝 프로그램을 소개합니다.1. 러닝을 시작하기 전 꼭 알아야 할 것👟 운동화는 러닝화로 – 충격 흡수가 뛰어난 쿠셔닝 필수🚶♂️ 걷기부터 시작 – 무조건 달리기 X, 워밍업은 기본🧘♀️ 스트레칭은 전/후 모두 – 부상 예방, 회복 촉진💧 수분 보충은 소량씩 자주 – 운동 중 탈수 방지🕓 아침 또는 저녁 시간 추천 – 낮 시간 러닝은 자외선 주의무작정 뛰기.. 2025. 4. 19. 이전 1 다음
