유산소와 무산소, 체지방 감량엔 뭐가 좋을까? | 운동 전략 가이드
유산소와 무산소, 체지방 감량엔 뭐가 좋을까?살을 빼기 위해 운동을 시작했다면 누구나 한 번쯤 고민합니다. “유산소 운동이 좋을까, 무산소 운동이 좋을까?”두 운동 모두 체중 감량에 효과가 있지만, 지방을 에너지원으로 쓰는 방식, 대사 작용, 장기적 효과 등에서 차이가 있습니다. 이번 글에서는 유산소 vs 무산소 운동의 차이를 정확히 이해하고, 체지방 감량에 가장 효과적인 운동 전략을 제시합니다.1. 유산소 운동 vs 무산소 운동, 차이점은?항목유산소 운동무산소 운동운동 방식지속적이고 낮은 강도 (걷기, 러닝)짧고 강한 폭발적 운동 (웨이트, 스프린트)에너지원지방 + 탄수화물ATP + 글리코겐지방 연소 시점운동 시작 후 20분부터 활성화운동 후 '지속적인 연소 효과' (EPOC)체중 감량 효과즉각적 칼로..
2025. 4. 19.
