스트레칭2 운동 중 부상 방지하는 스트레칭 방법 총정리 운동 중 부상 방지하는 스트레칭 방법 총정리운동 중 발생하는 대부분의 부상은 사전 예방이 가능합니다. 그 핵심은 바로 올바른 스트레칭입니다. 오늘은 운동 전후에 꼭 해야 할 스트레칭 방법을 정확하고 쉽게 소개합니다.📌 스트레칭이 중요한 이유관절 가동 범위를 넓혀 부상 위험 감소근육 긴장 완화 및 혈류 촉진운동 능력 향상과 회복 시간 단축💪 운동 전 동적 스트레칭팔 돌리기: 양팔을 앞뒤로 크게 원을 그리며 돌립니다 (30초)무릎 당기기: 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 유지 (10회씩)런지 트위스트: 런지 자세에서 상체 회전 (좌우 10회)점핑잭: 체온 상승 및 유산소 워밍업 (1분)🧘 운동 후 정적 스트레칭햄스트링 스트레칭: 다리를 뻗고 상체를 숙입니다 (30초 유지)종아리 스트레칭: 벽을 밀며 한 발 뒤.. 2025. 5. 4. 운동 후 회복을 돕는 음식과 스트레칭 | 피로 회복 가이드 운동 후 회복을 돕는 음식과 스트레칭운동만큼 중요한 것이 있습니다. 바로 운동 후 회복입니다.운동 후 적절한 음식 섭취와 스트레칭은 근육 회복, 피로 회복, 부상 예방에 직접적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 운동 효과를 극대화하는 운동 후 음식과 근육 회복을 돕는 스트레칭 루틴을 정리해드립니다.1. 운동 후 음식이 중요한 이유💪 근육 손상 회복 – 단백질과 아미노산이 근 섬유 복구에 필요⚡ 에너지 재충전 – 소모된 글리코겐 보충🧬 염증 완화 – 항산화 물질 섭취로 회복력 상승📉 근육 손실 방지 – 근 손실 최소화로 체형 유지TIP: 운동 후 30~60분 이내의 영양 섭취가 회복 골든타임입니다.2. 운동 후 회복을 돕는 음식 BEST 5음식영양 성분회복 효과그릭요거트 + 꿀단백질 + 천연 당분근육.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음
