단백질식단1 하루 단백질 권장량과 식단 예시 | 근육량 늘리기 가이드 하루 단백질 권장량과 식단 예시체중 관리는 물론, 건강한 몸을 유지하기 위해 반드시 필요한 것이 바로 단백질입니다. 특히 근육량 늘리기나 다이어트를 목표로 하는 분들에겐 단백질 섭취량이 핵심이 됩니다. 하지만 하루에 얼마만큼, 어떤 방식으로 섭취해야 효과적인지는 잘 알려져 있지 않죠. 이번 글에서는 하루 단백질 권장량과 실생활에서 적용할 수 있는 고단백 식단 예시를 상세히 소개합니다.1. 하루 단백질 권장량은 얼마나 될까?세계보건기구(WHO) 및 한국영양학회 기준에 따르면, 일반 성인은 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질이 권장됩니다.예시: 체중 60kg 성인의 경우 → 하루 48g 권장그러나 아래와 같은 경우에는 권장량이 증가합니다:🏋️♀️ 근육 증가 목적 → 1.2~2.0g/kg🥗 다이어트 중인.. 2025. 4. 18. 이전 1 다음
